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Groupes de soutien Saprea > Ressources du groupe >L’acceptation au quotidien
Activité de groupe
Votre future vous, vous remerciera
Avez-vous déjà fait quelque chose pour vous-même par le passé pour lequel vous êtes reconnaissante aujourd'hui ? Par exemple, vous avez peut-être passé une bonne nuit de sommeil pour pouvoir vous concentrer sur une tâche le lendemain. Ou encore, vous avez fait le tour du pâté de maisons et vous vous êtes sentie revigorée par la suite. Ces actions intentionnelles quotidiennes sont des exemples d'autosoins. L'autosoin consiste à donner la priorité à votre santé physique, mentale et émotionnelle afin de créer une vie plus épanouissante et durable (en d'autres termes, une vie que vous ne voulez pas fuir).
Tout comme l'autocompassion, l'autosoin peut parfois être mal compris. On le confond souvent avec la complaisance, l'évitement ou l'isolement. On imagine fréquemment que prendre soin de soi signifie se retirer des autres et s'engager dans une activité solitaire, comme dormir, prendre un bain ou méditer au milieu des bois. Cependant, l'autosoin n'est pas une question de déconnexion. Il s'agit plutôt de répondre aux besoins du moment, qu'il s'agisse de prendre un bain, d'organiser un déjeuner avec une amie ou de laver votre voiture parce que vous savez que vous vous sentez plus calme après avoir accompli cette tâche.
En fin de compte, l'autosoin implique des actions quotidiennes qui vous aident à gérer le stress et à répondre à vos besoins. Il s'agit de trouver des moyens d'apprécier et d'enrichir votre vie plutôt que de trouver des moyens de l'éviter ou de la fuir.
Étapes de l'activité
1ère partie - Planifier à l'avance
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Notez au moins une chose que vous pouvez faire aujourd'hui. Ou, si la journée est presque terminée, vous pouvez penser à quelque chose que vous pourriez faire demain.
2ème partie - Regard sur le passé
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Technique d'ancrage
La relaxation musculaire progressive
La relaxation musculaire progressive repose sur la pratique de la contraction et de la relaxation intentionnelles des différents groupes musculaires du corps. Cet exercice permet non seulement de réduire le stress, l'anxiété et les tensions musculaires, mais aussi d'attirer votre attention sur les différentes parties de votre corps et sur toutes les façons dont il vous sert.
Alors commençons.
Étapes de l'activité
- Installez-vous confortablement, en position assise ou allongée.
- Relâchez votre regard ou fermez les yeux.
- Dirigez les orteils de votre pied droit vers votre visage, puis éloignez-les. Contractez les muscles de la cuisse et du mollet de votre jambe droite.
Maintenez la tension . . . relâchez. - Pointez les orteils de votre pied gauche vers votre visage, puis éloignez-les. Contractez les muscles de la cuisse et du mollet de votre jambe gauche.
Maintenez la tension . . . relâchez. - Tendez les deux jambes.
Maintenez la tension . . . relâchez. - Serrez le poing de la main droite, tendez le bras droit et ramenez l'avant-bras vers le corps.
Maintenez la tension . . . relâchez.. - Serrez le poing de la main gauche, tendez le bras gauche et ramenez l'avant-bras vers le corps.
Maintenez la tension . . . relâchez. - Serrez les deux mains en poing, tendez les deux bras et ramenez les avant-bras vers le corps.
Maintenez la tension . . . relâchez. - Haussez les deux épaules.
Maintenez la tension . . . relâchez. - Sélectionnez un autre muscle ou groupe de muscles de votre choix.
Maintenez la tension . . . relâchez. - Si vous le pouvez, tendez tout votre corps.
Maintenez la tension . . . relâchez. - Une fois que vous avez fini de contracter et de relâcher, prenez le temps d'observer les sensations de votre corps. Repensez à une partie spécifique du corps que vous avez contractée et relâchée et notez comment ce muscle ou ce groupe de muscles vous a aidé aujourd'hui. (Par exemple, "Mes mollets m'ont aidé à monter les escaliers ce matin").
Video Option
Regardez cette vidéo et suivez un exercice guidé de RMP.
Remarque : cette vidéo dure 10 minutes et vous devrez peut-être la raccourcir pour mieux l'adapter aux contraintes de temps du groupe
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Ressources complémentaires
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