La méditation est une technique de pleine conscience particulièrement puissante ; elle englobe tous les moments où nous concentrons notre attention de manière intentionnelle et dans un but précis. Chaque fois que nous nous exerçons à diriger notre attention de cette manière, nous augmentons notre capacité à créer de nouvelles voies neuronales dans le cerveau et à interrompre les schémas de pensée habituels qui sont indésirables ou intrusifs en nous recentrant sur notre expérience dans le présent.

Ce type de concentration peut parfois s'avérer difficile, en particulier lorsque nous avons beaucoup de choses en tête. Ne vous découragez pas si vous avez du mal à maintenir votre concentration pendant de longues périodes, surtout si vous commencez tout juste à explorer les pratiques de pleine conscience. Rappelez-vous qu'il est naturel pour l'esprit de vagabonder, c'est pourquoi une partie essentielle de la pleine conscience et de l'ancrage est d'apprendre à rediriger votre attention vers le présent, avec bienveillance et sans jugement.

Aujourd'hui, nous allons essayer une méditation simple centrée sur ce que vous avez choisi comme point d'ancrage.

Si votre esprit s'égare au cours de cette méditation, intervenez en guidant doucement votre attention vers votre point d'ancrage avec curiosité et auto-compassion. Ce faisant, vous renforcez la communication entre les différentes parties de votre cerveau en enseignant à votre esprit comment répondre à votre directive.