Saprea-Selbsthilfegruppe > Gruppen-Ressourcen >Grenzen üben
Gruppen-Übung
Grenzen üben
Diejenigen mit strikten Grenzen
- Sie nutzen Grenzen, um andere wegzustoßen.
- Sie nutzen Grenzen, um andere Menschen zu kontrollieren.
- Sie sind nicht bereit, die Sichtweisen anderer zu hören.
- Sie behandeln persönliche Informationen extrem zurückhaltend.
- Sie sind nicht bereit, ihre Grenzen angemessen an unterschiedliche Kontexte anzupassen.
- Sagen Nein zu Dingen, nur weil sie außerhalb ihrer Komfortzone liegen.
- Sie wirken distanziert.
- Sie glauben, dass ihre eigenen Grenzen wichtiger sind als die Grenzen anderer.
Diejenigen mit schwachen Grenzen
- Sei setzen keine Grenzen aus Angst, dass andere sie nicht anerkennen.
- Sie lassen sich von den Verhaltensweisen und Meinungen anderer Menschen kontrollieren.
- Sie akzeptieren Missbrauch oder Respektlosigkeit von anderen, weil sie glauben, dass sie es verdient haben.
- Sie erzählen anderen, auch neuen Bekanntschaften, zu viele Details über vergangene Traumata.
- Sie haben das Gefühl, dass es ihre Aufgabe ist, die Probleme der anderen zu lösen.
- Sie setzen keine Grenzen, auch wenn sie sich unwohl fühlen oder emotional überfordert sind.
- Sie glauben, dass die Grenzen anderer wichtiger sind, zögern aber, ihre eigenen zu setzen.
- Sie setzen Grenzen inkonsequent durch oder setzen sie gar nicht durch.
Diejenigen mit gesunden Grenzen
- Stehen für ihre persönlichen Werte ein und gehen keine Kompromisse aus Angst oder Zweifel ein.
- Sie kommunizieren konsequent Grenzen und verstärken sie.
- Sie sind fest, aber nicht strickt, wenn es darum geht, persönliche Grenzen zu ziehen.
- Sie respektieren ihre eigenen Grenzen und die Grenzen anderer.
- Sie entwickeln emotionale Nähe in einem Tempo, das für sie am besten geeignet ist, um ihren Weg zur Heilung zu fördern.
- Sie teilen persönliche Informationen in angemessener Weise mit anderen.
- Sie sind bereit, neue Dinge auszuprobieren, solange ihre Werte nicht in Frage gestellt werden.
- Sie vertrauen denjenigen, die es verdient haben.
Eine gesunde Grenze zu setzen, bedeutet im Allgemeinen,
- dass du eine Beziehung oder Situation in deinem Leben identifizierst, in der du eine Grenze hast, die derzeit zu schwach oder zu strikt ist.
- dass du feststellst, wie du das Gleichgewicht für diese Grenze verbessern kannst.
- dass du eine Aktion oder einen Plan verfasst, um diese Veränderung zu kommunizieren.
Schauen wir uns ein Beispiel an:
Du bist seit einem Jahr in Therapie und hast Strategien zur Bewältigung deiner Kindheitstraumata eingeübt. Dein Partner oder deine Partnerin unterstützt dich so gut es geht auf deinem Weg zur Heilung und begleitet dich, wo er oder sie kann.
In den letzten Monaten hast du jedoch festgestellt, dass du aus Angst vor Triggern nicht mehr mit deinem Partner zu gesellschaftlichen Anlässen, Familienfeiern oder zur Arbeit gehst. Jedes Mal, wenn dein Partner dich fragt, ob du mit ihm/ihr zu einem dieser Treffen gehst, sagst du nein. Obwohl dein Partner geduldig und einfühlsam ist, hast du das Gefühl, dass deine Grenze vielleicht zu strikt und hart ist und die Beziehung belastet. Deshalb beschließt du, die Grenze neu festzulegen, indem du die folgenden Bedingungen definierst:
STRIKT
GESUND
SCHWACH
Schritte | Übung
01
02
Überlege dir dann einen Bereich in der Beziehung (oder in deinem Leben im Allgemeinen), auf den du dich konzentrieren möchtest, und schreibe diesen Bereich neben die Beziehung. Hier sind ein paar Beispiele:
- Physisch
- Intellektuell
- Geistig
- Beruflich
- Emotional
- Sexualität
03
04
05
Strikt
Gesunde
Schwach
Erdung
Bewusstes Atmen
Betrachte deinen Atem als einen Anker, der dich in der Gegenwart hält. Deine Atmung dient dir genau jetzt, in diesem Moment. Du kannst weder für die Vergangenheit noch für die Zukunft atmen, sondern nur für die Gegenwart.
Lasst uns beginnen.