Cuando practicas la conexión, estás aprendiendo a anclar tu atención al presente. Al hacerlo, puedes ser más consciente de lo que necesitas en cada momento, ya sea calmar la respiración de tu cuerpo, redirigir pensamientos angustiosos o recordarle a tu excitado sistema límbico que estás en un lugar seguro.

De hecho, muchas técnicas de conexión implican seleccionar un ancla real en la que centrar tu atención. Un ancla, en este contexto, es cualquier cosa que elijas a propósito para centrar tu atención en momentos de angustia y que te ayude a volver al presente. Por ejemplo, en algunos de nuestros ejercicios de conexión, el ancla es tu respiración. En otros ejercicios, tu ancla es el tacto seguro o la lista de detalles sensoriales en los que has decidido centrarte. Un ancla puede ser cualquier cosa. Puede ser un pensamiento, una cita, una letra, un recuerdo, una imagen o una palabra, lo que tenga significado para ti. Incluso puede ser un objeto tangible, que lleves contigo, como una piedra, una moneda o una joya.

Entonces, cuando notes que estás llegando al límite de tu ventana de tolerancia -ya sea por un detonante o por sentirte atrapada en un pensamiento, recuerdo o emoción agobiante, puedes redirigir suavemente tu atención hacia tu ancla y hacia el poder y la sanación que representa.