Conexiones Saludables
Crear relaciones y conexiones saludables con los demás es fundamental para la sanación del trauma del abuso sexual infantil. …
Grupos de Apoyo Saprea > Materiales de Grupo >Habilidades de afrontamiento-Parte 1
Cada reunión de Grupo de Apoyo Saprea comienza con la " Líder de Grupo A " leyendo el guion mientras las participantes siguen la lectura. El guion será el mismo para cada reunión de grupo. Haz clic aquí para encontrar el guion y comenzar tu reunión. A continuación encontrarás los materiales adicionales para esta reunión.
Actividad de grupo
Ruleta de las emociones
A menudo, las habilidades de afrontamiento que utilizamos están impulsadas por nuestras emociones. Cada emoción nos da una idea de cómo nos sentimos, así como de lo que necesitamos. Pero ¿cómo podemos ser más conscientes de qué emociones estamos experimentando en cada momento?
Una herramienta que muchos sobrevivientes encuentran útil es la Ruleta de las Emociones. Esta ruleta te ayuda a identificar y comprender mejor la emoción (o las emociones) que estás experimentando. Identificar nuestras emociones es un paso importante para reconocer cuáles son nuestras necesidades y qué comportamientos podemos emplear para satisfacerlas. Una vez que comprendas las emociones que te surgen en determinadas situaciones -como cuando te sientes impulsada hacia el límite de tu ventana de tolerancia- podrás tomar medidas para atender a tus necesidades emocionales con habilidades de afrontamiento útiles.
DESCARGAR LA RULETA DE LAS EMOCIONES DE SAPREA
Pasos de la actividad
01
Utilizando la ruleta de las emociones, identifica una emoción difícil que hayas experimentado recientemente. Empieza mirando el centro de la ruleta para identificar la emoción central que sentiste durante esa experiencia. ¿Estabas enojada? ¿con miedo? ¿tristeza? ¿entumecimiento? ¿Qué experimentaste físicamente? ¿Te temblaban las manos? ¿Una oleada de calor en la cara? ¿Un gran peso en el estómago?
02
A partir de ahí, pasa a la parte exterior de la ruleta y observa los sentimientos asociados a esa emoción. No busques necesariamente una emoción. Más bien, toma nota de qué emociones resuenan contigo. No estás tratando de "arreglar" o cambiar tus emociones, sólo ser más consciente de ellas.
03
Ahora, basándote en la emoción o emociones que has identificado, ¿cuál era tu necesidad en ese momento o situación? Por ejemplo, si experimentabas sentimientos de rechazo, quizá lo que más necesitabas era aceptación y pertenencia. O, si sentías vergüenza, puede que tu necesidad emocional fuera la autocompasión y la curiosidad.
Para ver más ejemplos, al costado hay una lista de necesidades emocionales comunes que pueden experimentar las sobrevivientes de abuso sexual infantil. Si alguno de estos ejemplos resuena contigo, te animamos a que lo escribas, junto con una actividad sugerida que podrías probar para ayudar a atender esa necesidad en el futuro.
04
Reflexiona y considera la posibilidad de repetir estos pasos en el futuro. A medida que vuelvas a la ruleta de las emociones una y otra vez, te resultará más fácil:
- Identificar las emociones que experimentas habitualmente.
- Evaluar qué necesidad(es) tienes en respuesta a esas emociones.
- Elegir una actividad que te ayude a atender esa necesidad emocional.
Con el tiempo y la práctica constante, estas elecciones intencionadas pueden convertirse en habilidades de afrontamiento que emplees una y otra vez.
Necesidades emocionales y actividades sugeridas
Autocompasión y curiosidad
- Desafía un pensamiento vergonzoso o inútil con un ejercicio de atención consciente.
- Imagina a un amigo en tu situación y escríbele una nota compasiva.
Seguridad y apoyo
- Practica el abrazo de la mariposa u otro ejercicio de conexión.
- Establece un límite o piensa en uno.
Esperanza
- Recita afirmaciones positivas.
- Escribe un mensaje de tu yo del futuro.
Movimiento físico
- Prueba la relajación muscular progresiva o los estiramientos.
- Da una breve caminata al aire libre mientras observas todo lo que tu cuerpo te ha permitido lograr hoy.
Aceptación y Pertenencia
- Asiste a un grupo de apoyo.
- Expresa tus pensamientos y sentimientos a una persona en la que confíes.
Nota: La Ruleta de las Emociones no sólo sirve para comprender los detonantes y las necesidades emocionales. También puedes utilizar esta ruleta para identificar lo que puedas estar sintiendo en un momento dado: agradable o desagradable, doloroso o placentero.
Ejemplo
Emoción(es) que he experimentado recientemente
Miedo. Se me hizo un nudo en el estómago y no podía recuperar el aliento.
Otros sentimientos
Me sentí amenazada y ansiosa
Necesidad emocional
Necesitaba sentirme segura y apoyada
Actividad de afrontamiento
Practicar la respiración rítmica mientras me acurruco con mi perro
Ejercicio de conexión
El abrazo de la mariposa
El abrazo de la mariposa -a veces llamado "abrazo de amor propio"- es un ejemplo de conexión sensorial que utiliza el tacto. También es una técnica autocalmante que puedes utilizar cuando sientas estrés, ansiedad o te sientas detonada.
Empecemos.
Pasos de la actividad
01
Acomódate en una posición cómoda, sentada o tumbada.
02
Cruza los brazos sobre el pecho y apoya las puntas de los dedos en la clavícula, los hombros o los brazos.
03
A continuación, golpea suavemente los brazos, alternando los lados. Al hacerlo, aspira y espira.
04
Continúa este ejercicio durante 2-5 minutos o el tiempo que necesites.
05
Cuando termines, apoya las manos en las piernas y deja que la atención vuelva al momento presente.
Opción de video
Mira este vídeo y sigue a Jessica mientras guía el abrazo de la mariposa.
¿Llevas a cabo tu reunión fuera de línea? Descarga todos los materiales que necesitas aquí:
DESCARGAR ESTE RECURSO (PDF)
DESCARGAR EL GUION DEL GRUPO (PDF)
Recursos Adicionales
Si te interesa aprender más sobre este tema, te invitamos a explorar estos recursos adicionales
¿Has terminado con este tema? Pasa al siguiente.
El Poder del Juego-Parte 1
El juego es una necesidad humana básica que puede beneficiar tu jornada de sanación dándote oportunidades para practicar la atención…
Habilidades de afrontamiento – Parte 2
Mientras diriges tus pensamientos y acciones hacia la sanación, puede ser útil identificar qué estrategias de afrontamiento te gustaría continuar…