Entendiendo el sistema límbico
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Actividad de grupo
Escritura expresiva
La escritura expresiva consiste en escribir libremente sobre lo que tengas en mente. Puede servir como desahogo para explorar ciertas emociones y ansiedades que, de otro modo, pueden ser difíciles de expresar o reconocer. Puede incluso revelar emociones de las que no eres consciente. Muchas sobrevivientes de traumas sienten que arrastran pensamientos, emociones y recuerdos que parecen imposibles de desempacar. El pasado puede confundirse con el presente, los pensamientos pueden parecer confusos e inconexos, y las emociones pueden parecer demasiado abrumadoras o simplemente fuera de nuestro alcance. Sea cual sea el estado de nuestros pensamientos y emociones, la escritura expresiva puede ayudar a aportar claridad y cohesión.
Pasos de la actividad
No hay una forma correcta o incorrecta de hacer escritura expresiva, pero aquí tienes una manera que puedes probar.
01
Durante los próximos 5 minutos, escribe sobre algo en lo que hayas estado pensando.
Puede ser cualquier cosa sobre la que te sientas preparada para escribir. Algunos ejemplos podrían ser:
Una discusión reciente:
Un evento próximo:
Cambios que se están produciendo en la vida:
Una relación actual:
Una experiencia pasada:
Un sueño recurrente:
Un pensamiento o emoción que quieras explorar:
02
Antes de empezar a escribir, aquí tienes algunos consejos:
- Escribe continuamente durante los 5 minutos completos, aunque sientas que no tienes nada que escribir. Incluso puedes escribir "No tengo nada que escribir", pero no dejes de escribir.
- Si escribes sobre un acontecimiento específico, asegúrate de incluir lo que sientes sobre ese acontecimiento.
- Date permiso para recordar y sentir, siempre que puedas hacerlo con seguridad. No te presiones para sentir una emoción concreta más que otra.
- No te preocupes por la ortografía, la gramática, la estructura de las frases, la organización, etc.
- Escribe para ti. Nadie más lo leerá, así que no censures tus pensamientos o sentimientos.
- Si empiezas a sentirte detonada, toma un descanso y practica el autocuidado. Después del descanso, determina si quieres terminar la actividad para crear un cierre, regresar a ella más tarde o trabajar en ella con la ayuda de un terapeuta de confianza.
- Aunque estas sesiones de escritura pueden ser una forma eficaz de ordenar pensamientos, recuerdos y emociones, están destinadas a complementar, no a sustituir, el tomar medidas, la búsqueda de terapia, la asistencia a grupos de apoyo o la búsqueda de atención médica.
03
Una vez que hayas terminado de escribir, puede ser útil reflexionar sobre la sesión de escritura con las siguientes preguntas:
- ¿Debería escribir sobre este mismo tema la próxima vez, o estoy preparada para cambiar de tema?
- ¿Cómo me sentía mientras escribía? ¿Me siento diferente ahora que antes de empezar?
- ¿Qué quiero hacer con lo que he escrito? ¿Conservarlo? ¿Tirarlo? ¿Quemarlo? ¿Hacer un diario artístico encima?
Ejercicio de conexión
El abrazo de la mariposa
El abrazo de la mariposa -a veces llamado "abrazo de amor propio"- es un ejemplo de conexión sensorial que utiliza el tacto. También es una técnica autocalmante que puedes utilizar cuando sientas estrés, ansiedad o te sientas detonada.
Empecemos.
Pasos de la actividad
01
Acomódate en una posición cómoda, sentada o tumbada.
02
Cruza los brazos sobre el pecho y apoya las puntas de los dedos en la clavícula, los hombros o los brazos.
03
A continuación, golpea suavemente los brazos, alternando los lados. Al hacerlo, aspira y espira.
04
Continúa este ejercicio durante 2-5 minutos o el tiempo que necesites.
05
Cuando termines, apoya las manos en las piernas y deja que la atención vuelva al momento presente.
Opción de video
Mira este vídeo y sigue a Jessica mientras guía el abrazo de la mariposa.
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Recursos Adicionales
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