Schreiben
Worte können ein mächtiges Mittel sein, um deinen Heilungsprozess zu erforschen und auszudrücken. Du könntest z.B. ein Gedicht oder mehrere Gedichte schreiben, die deinen Weg zur Heilung beschreiben. Alternativ kannst du auch einfach ein Blatt Papier oder einen Notizblock nehmen und aufschreiben, was dir in den Sinn kommt. Das Geschriebene kannst du anschließend aufbewahren, zerreißen oder auch verbrennen, wenn es für dich einen therapeutischen Nutzen hat. Vielleicht möchtest du dein Geschriebenes für dich behalten, oder du findest es ermutigend, es mit anderen zu teilen. Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg zu schreiben; nutze das Schreiben so, wie es für dich am besten ist.

Malen oder Zeichnen
Für manche sind Emotionen und Erfahrungen schwer in Worte zu fassen. Deshalb ist es eventuell ansprechender, etwas Visuelles zu schaffen. Überlege dir, ob du deinen Heilungsprozess in einem Gemälde oder einer Zeichnung zum Ausdruck bringen willst. Du könntest ein Bild mit erkennbaren Elementen malen oder etwas Abstraktes schaffen, das deine Gefühle in Formen und Farben ausdrückt.

Fotografiere
Wenn du dich durch Malen oder Zeichnen eingeschüchtert fühlst, kannst du deinen Weg zur Heilung auch in einer Fotoserie festhalten. Mit unseren Handys ist es ganz einfach, sofort Bilder zu machen. Wenn es die Umgebung zulässt, kannst du den Ort erkunden und/oder einen achtsamen Spaziergang machen und bewusst nach Dingen suchen, die du fotografieren kannst und die deine Gefühle widerspiegeln.

Kunst-Tagebuchschreiben
Das Kunst-Tagebuchschreiben ist eine gute Möglichkeit, aussagekräftige Worte und Bilder zu sammeln. Es gibt viele Beispiele für Kunst-Tagebuchschreiben im Internet, und die Möglichkeiten sind endlos. Idealerweise hast du ein Notizbuch, das nur für das Kunst-Tagebuchschreiben gedacht ist, und eine Auswahl an Stiften, Bildern, Kleber, Washi-Tape, Stickern oder anderen Dingen, die du in deinem Tagebuch verwenden möchtest. Manche Betroffene empfinden es als besonders hilfreich, auf die Seiten zu schreiben und das Geschriebene dann mit Bildern und Worten zu bedecken, die ihr Heilen oder ihre Gefühle darstellen. Du kannst täglich in dein Kunst-Tagebuch schreiben, oder wann immer du dich inspiriert fühlst. Sei kreativ und lass das Tagebuch sein, was du willst.

Musik
Musik kann das perfekte Hilfsmittel sein, um Gedanken, Einsichten und Gefühle zu erforschen, die sich nur schwer ausdrücken lassen. Du kannst Musik auf viele verschiedene Arten nutzen. Beispielsweise kannst du einen neuen Text für ein bereits existierendes Lied schreiben oder du könntest ein eigenes Musikstück komponieren, mit oder ohne Text. Du könntest auch Kopfhörer aufsetzen (damit sich die anderen Teilnehmerinnen besser auf ihre kreativen Ausdrucksweisen konzentrieren können) und eine Playlist mit Liedern erstellen, die deinen Weg zur Heilung und die verschiedenen Emotionen, die du erlebst, darstellen. Diese Playlist kann dich dazu inspirieren, den Fokus auf das Heilen zu legen, eine bestimmte Emotion anzunehmen, zu überwinden oder deine Stärke zu feiern.

Tanzen
Betroffene von sexuellem Kindesmissbrauch können viel Kraft durch die Verbindung mit ihrem Körper schöpfen. Du könntest einen Tanz choreografieren, der deinen Weg zur Heilung darstellt oder ein triumphales Lied anstimmen und dich spontan dazu bewegen, um dich mit deinem Körper und deinen Gefühlen zu verbinden.

Mit Papier, Stoff oder Holz basteln
Viele Betroffene nehmen ein Hobby auf, um Achtsamkeit zu praktizieren. Hobbys können auch eine gute Möglichkeit sein, mit anderen in Kontakt zu treten. Das Basteln, z.B. Scrapbooking oder Karten basteln, kann eine lustige Art sein, Dinge zu kreieren, die als Andenken oder Geschenk dienen und leicht in der Gruppe gemacht werden können. Auch das Papier-Quilling ist eine wunderschöne Kunstform, und die Achtsamkeit, die du beim Rollen des Papiers brauchst, ist eine gute Gelegenheit, Achtsamkeit zu üben. Sticken, Kreuzstich, Stricken und Häkeln können ebenfalls Gelegenheiten bieten, mit anderen zusammenzukommen und/oder Achtsamkeit zu üben. Holz bietet mit Malen, Brennen, Schnitzen usw. ähnliche Möglichkeiten. Das Wichtigste ist, dass du etwas findest, das dir Spaß macht und das dir hilft, deine Gefühle zu erforschen und deine Erfahrungen auszudrücken.