Escribir
Las palabras pueden ser una forma poderosa de explorar y expresar tu sanación. Considera la posibilidad de escribir un poema o una serie de poemas que reflejen tu jornada de sanación. O, simplemente, busca un papel o un bloc de notas y empieza a escribir lo que se te ocurra. Puedes decidir conservar lo que escribas, o puede que te resulte terapéutico romperlo o quemarlo más tarde. Puede que quieras guardar lo que escribes para ti, o puede que te fortalezca compartirlo con los demás. No hay una forma correcta o incorrecta de escribir; utiliza la escritura de la forma que te resulte útil.

Pintar o dibujar
Para algunas, las emociones y las experiencias pueden ser difíciles de expresar con palabras. Quizá crear algo visual les resulte más atractivo. Piensa en crear un cuadro o un dibujo para expresar tu jornada de sanación. Podrías crear una imagen con elementos reconocibles o tal vez quieras crear algo abstracto que exprese tus sentimientos con formas y colores.

Tomar fotografías
Si pintar o dibujar te parece intimidante, tal vez te apetezca hacer una serie de fotografías para representar tu jornada de sanación. Nuestros teléfonos han facilitado la captura instantánea de imágenes. Si el entorno lo permite, podrías explorar el lugar y/o dar un paseo con atención consciente y buscar conscientemente cosas para fotografiar que expresen tus sentimientos.

Hacer un diario artístico
Llevar un diario artístico puede ser una forma estupenda de recopilar palabras e imágenes significativas. Hay muchos ejemplos de diarios de arte en Internet, y las posibilidades son infinitas. Lo ideal sería que tuvieras un cuaderno sólo para el diario artístico y una colección de bolígrafos, imágenes, pegamento, washi tape (cinta adhesiva decorativa), pegatinas o cualquier otra cosa que quieras utilizar en tu diario. A algunas sobrevivientes les resulta útil escribir expresivamente en las páginas y luego cubrir lo escrito con imágenes y palabras que representen su sanación o sus emociones. Puedes elegir llevar un diario artístico cada día o siempre que te sientas inspirada. Sé creativa y deja que este diario sea lo que tú quieras que sea.

Involucrarse con la música
La música puede ser la herramienta perfecta para explorar pensamientos, percepciones y sentimientos difíciles de expresar. Hay muchas formas de utilizar la música. Quizá quieras escribir una nueva letra para una canción que ya existe. O tal vez te gustaría escribir una pieza musical original, con o sin letra. También podrías ponerte los auriculares (para facilitar que las demás participantes se centren en sus expresiones creativas) y crear una lista de reproducción que incluya canciones que representen tu jornada de sanación y las distintas emociones que experimentas. Puedes escuchar esta lista de reproducción para inspirarte a centrarte en la sanación, para abrazar o atravesar una emoción concreta, o para celebrar tu fortaleza.

Bailar
Para las sobrevivientes del abuso sexual infantil, conectar con su cuerpo tiene un gran poder. Considera la posibilidad de coreografiar un baile que represente tu jornada de sanación o de poner una canción triunfal y moverte espontáneamente como forma de conectar tanto con tu cuerpo como con tus emociones.

Hacer artesanía con papel, tela o madera
Muchas sobrevivientes adoptan un pasatiempo que les ayuda a practicar la atención consciente. Estos pasatiempos también pueden ser una forma estupenda de establecer vínculos con los demás. Por ejemplo, las artesanías con papel (como el scrapbooking o la fabricación de tarjetas) pueden ser una forma divertida de crear cosas que se convierten en recuerdos o regalos, y pueden hacerse fácilmente en grupo. La filigrana de papel también es una bella forma de arte, y la atención necesaria para enrollar el papel puede ser una excelente oportunidad para practicar la atención consciente. Bordar, hacer punto de cruz, tejer y hacer ganchillo también pueden ofrecer oportunidades para conectar con los demás y/o practicar la Atención Consciente. La madera ofrece un potencial similar con la pintura, la quema de madera, la talla, etc. La clave está en encontrar algo que te guste y permitir que te ayude a explorar tus sentimientos y expresar tus experiencias.