Écrire
Les mots peuvent être un moyen puissant d'explorer et d'exprimer votre guérison. Envisagez d'écrire un poème ou une série de poèmes qui illustrent votre parcours de guérison. Vous pouvez aussi simplement prendre un papier ou un bloc-notes et commencer à écrire ce qui vous vient à l'esprit. Vous pouvez décider de conserver vos écrits, ou vous pouvez trouver thérapeutique de les déchirer ou de les brûler plus tard. Vous voudrez peut-être garder vos écrits pour vous, ou vous trouverez peut-être de la force dans le fait de les partager avec d'autres. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon d'écrire ; utilisez l'écriture d'une manière qui vous est utile.

Peindre ou dessiner
Pour certaines personnes, les émotions et les expériences peuvent être difficiles à exprimer par des mots. Peut-être que créer quelque chose de visuel serait plus engageant. Pensez à créer une peinture ou un dessin pour exprimer votre parcours de guérison. Vous pourriez créer une image avec des éléments reconnaissables ou peut-être voulez-vous créer quelque chose d'abstrait qui exprime vos sentiments par des formes et des couleurs.

Prendre des photos
Si la peinture ou le dessin vous semblent intimidants, vous pouvez peut-être prendre une série de photos pour représenter votre parcours de guérison. Grâce à nos téléphones, il est facile de prendre des photos instantanément. Si le cadre le permet, vous pouvez explorer le lieu et/ou faire une promenade en pleine conscience et chercher consciemment des choses à photographier qui expriment vos sentiments.

Tenir un journal artistique
La tenue d'un journal artistique peut être un excellent moyen de collecter des mots et des images significatifs. Il existe de nombreux exemples de journaux d'art en ligne et les possibilités sont infinies. L'idéal est de disposer d'un carnet réservé à la tenue d'un journal artistique et d'une collection de stylos, d'images, de colle, de washi tape, d'autocollants ou de toute autre chose que vous souhaiteriez utiliser dans votre journal. Certaines survivantes trouvent utile d'écrire de manière expressive sur les pages, puis de recouvrir l'écriture d'images et de mots qui représentent leur guérison ou leurs émotions. Vous pouvez choisir de tenir un journal artistique tous les jours ou à chaque fois que vous vous sentez inspirée. Soyez créative et laissez ce journal devenir ce que vous voulez qu'il soit.

Essayer la musique
La musique peut être l'outil idéal pour explorer les pensées, les idées et les sentiments qui sont difficiles à exprimer. Vous pouvez utiliser la musique de différentes manières. Peut-être souhaitez-vous écrire de nouvelles paroles pour une chanson qui existe déjà. Vous pouvez aussi écrire un morceau de musique original, avec ou sans paroles. Vous pouvez également mettre vos écouteurs (pour permettre aux autres participantes de se concentrer sur leurs expressions créatives) et créer une liste de chansons qui représentent votre parcours de guérison et les différentes émotions que vous ressentez. Vous pouvez écouter cette liste pour vous inspirer à vous concentrer sur la guérison, pour accueillir ou traverser une émotion spécifique, ou pour célébrer votre force.

Danser
Pour les survivantes d'abus sexuels subis dans l'enfance, il y a un grand pouvoir dans le fait de se connecter avec son corps. Envisagez de chorégraphier une danse pour représenter votre parcours de guérison ou d'interpréter une chanson de victoire et de bouger spontanément pour vous connecter à votre corps et à vos émotions.

Faire de l'artisanat avec du papier, du tissu ou du bois
De nombreuses survivantes adoptent un passe-temps qui les aide à pratiquer la pleine conscience. Les passe-temps peuvent également être un excellent moyen d'établir des liens avec les autres. Par exemple, l'artisanat du papier (comme le scrapbooking ou la fabrication de cartes) peut être un moyen amusant de créer des objets qui deviendront des souvenirs ou des cadeaux, et peut facilement être pratiqué en groupe. Le piquage de papier est également une belle forme d'art, et l'attention nécessaire pour rouler le papier peut être une excellente occasion de pratiquer la pleine conscience. La broderie, le point de croix, le tricot et le crochet peuvent également être des occasions de se connecter aux autres et/ou de pratiquer la pleine conscience. Le bois offre un potentiel similaire avec la peinture, la gravure sur bois, la sculpture, etc. L'essentiel est de trouver une activité qui vous plaise et de la laisser vous aider à explorer vos sentiments et à exprimer vos expériences.