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Introducción al Reconocimiento 

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#02

Introducción al Reconocimiento 

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Introducción al Reconocimiento 

La sanación del abuso sexual infantil incluye la práctica del Reconocimiento, que consiste en mirar con claridad y autocompasión dónde has estado en el pasado y dónde estás hoy.  
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#02

Introducción al Reconocimiento 

La sanación del abuso sexual infantil incluye la práctica del Reconocimiento, que consiste en mirar con claridad y autocompasión dónde has estado en el pasado y dónde estás hoy.  
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Cada reunión de Grupo de Apoyo Saprea comienza con la " Líder de Grupo A " leyendo el guion mientras las participantes siguen la lectura. El guion será el mismo para cada reunión de grupo. Haz clic aquí para encontrar el guion y comenzar tu reunión. A continuación encontrarás los materiales adicionales para esta reunión.

Actividad de grupo 

Escritura expresiva  

La escritura expresiva consiste en escribir libremente sobre lo que tengas en mente. Puede servir como desahogo para explorar ciertas emociones y ansiedades que, de otro modo, pueden ser difíciles de expresar o reconocer. Puede incluso revelar emociones de las que no eres consciente. Muchas sobrevivientes de traumas sienten que arrastran pensamientos, emociones y recuerdos que parecen imposibles de desempacar. El pasado puede confundirse con el presente, los pensamientos pueden parecer confusos e inconexos, y las emociones pueden parecer demasiado abrumadoras o simplemente fuera de nuestro alcance. Sea cual sea el estado de nuestros pensamientos y emociones, la escritura expresiva puede ayudar a aportar claridad y cohesión. 

Pasos de la actividad  

No hay una forma correcta o incorrecta de hacer escritura expresiva, pero aquí tienes una manera que puedes probar.   
01
Durante los próximos 5 minutos, escribe sobre algo en lo que hayas estado pensando.
Puede ser cualquier cosa sobre la que te sientas preparada para escribir. Algunos ejemplos podrían ser: 
Una discusión reciente:
Un evento próximo:   
Cambios que se están produciendo en la vida:   
Una relación actual:  
Una experiencia pasada:   
Un sueño recurrente:  
Un pensamiento o emoción que quieras explorar:
02
Antes de empezar a escribir, aquí tienes algunos consejos:    
  • Escribe continuamente durante los 5 minutos completos, aunque sientas que no tienes nada que escribir. Incluso puedes escribir "No tengo nada que escribir", pero no dejes de escribir. 
  • Si escribes sobre un acontecimiento específico, asegúrate de incluir lo que sientes sobre ese acontecimiento. 
  • Date permiso para recordar y sentir, siempre que puedas hacerlo con seguridad. No te presiones para sentir una emoción concreta más que otra.   
  • No te preocupes por la ortografía, la gramática, la estructura de las frases, la organización, etc. 
  • Escribe para ti. Nadie más lo leerá, así que no censures tus pensamientos o sentimientos. 
  • Si empiezas a sentirte detonada, toma un descanso y practica el autocuidado. Después del descanso, determina si quieres terminar la actividad para crear un cierre, regresar a ella más tarde o trabajar en ella con la ayuda de un terapeuta de confianza.  
  • Aunque estas sesiones de escritura pueden ser una forma eficaz de ordenar pensamientos, recuerdos y emociones, están destinadas a complementar, no a sustituir, el tomar medidas, la búsqueda de terapia, la asistencia a grupos de apoyo o la búsqueda de atención médica.  
03
Una vez que hayas terminado de escribir, puede ser útil reflexionar sobre la sesión de escritura con las siguientes preguntas:   
  • ¿Debería escribir sobre este mismo tema la próxima vez, o estoy preparada para cambiar de tema? 
  • ¿Cómo me sentía mientras escribía? ¿Me siento diferente ahora que antes de empezar? 
  • ¿Qué quiero hacer con lo que he escrito? ¿Conservarlo? ¿Tirarlo? ¿Quemarlo? ¿Hacer un diario artístico encima? 

Ejercicio de conexión  

El abrazo de la mariposa  

El abrazo de la mariposa -a veces llamado "abrazo de amor propio"- es un ejemplo de conexión sensorial que utiliza el tacto. También es una técnica autocalmante que puedes utilizar cuando sientas estrés, ansiedad o te sientas detonada.  

Empecemos.

Pasos de la actividad  

01
Acomódate en una posición cómoda, sentada o tumbada.    
02
Cruza los brazos sobre el pecho y apoya las puntas de los dedos en la clavícula, los hombros o los brazos.   
03
A continuación, golpea suavemente los brazos, alternando los lados. Al hacerlo, aspira y espira.    
04
Continúa este ejercicio durante 2-5 minutos o el tiempo que necesites.    
05
Cuando termines, apoya las manos en las piernas y deja que la atención vuelva al momento presente.    

Opción de video

Mira este vídeo y sigue a Jessica mientras guía el abrazo de la mariposa.      

¿Llevas a cabo tu reunión fuera de línea? Descarga todos los materiales que necesitas aquí:

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Recursos Adicionales  

Si te interesa aprender más sobre este tema, te invitamos a explorar estos recursos adicionales.