Grupos de Apoyo Saprea > Materiales de Grupo >Habilidades de afrontamiento-Parte 1
Actividad de grupo
Ruleta de las emociones
A menudo, las habilidades de afrontamiento que utilizamos están impulsadas por nuestras emociones. Cada emoción nos da una idea de cómo nos sentimos, así como de lo que necesitamos. Pero ¿cómo podemos ser más conscientes de qué emociones estamos experimentando en cada momento?
Una herramienta que muchos sobrevivientes encuentran útil es la Ruleta de las Emociones. Esta ruleta te ayuda a identificar y comprender mejor la emoción (o las emociones) que estás experimentando. Identificar nuestras emociones es un paso importante para reconocer cuáles son nuestras necesidades y qué comportamientos podemos emplear para satisfacerlas. Una vez que comprendas las emociones que te surgen en determinadas situaciones -como cuando te sientes impulsada hacia el límite de tu ventana de tolerancia- podrás tomar medidas para atender a tus necesidades emocionales con habilidades de afrontamiento útiles.
Pasos de la actividad
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Ahora, basándote en la emoción o emociones que has identificado, ¿cuál era tu necesidad en ese momento o situación? Por ejemplo, si experimentabas sentimientos de rechazo, quizá lo que más necesitabas era aceptación y pertenencia. O, si sentías vergüenza, puede que tu necesidad emocional fuera la autocompasión y la curiosidad.
Para ver más ejemplos, al costado hay una lista de necesidades emocionales comunes que pueden experimentar las sobrevivientes de abuso sexual infantil. Si alguno de estos ejemplos resuena contigo, te animamos a que lo escribas, junto con una actividad sugerida que podrías probar para ayudar a atender esa necesidad en el futuro.
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Reflexiona y considera la posibilidad de repetir estos pasos en el futuro. A medida que vuelvas a la ruleta de las emociones una y otra vez, te resultará más fácil:
- Identificar las emociones que experimentas habitualmente.
- Evaluar qué necesidad(es) tienes en respuesta a esas emociones.
- Elegir una actividad que te ayude a atender esa necesidad emocional.
Con el tiempo y la práctica constante, estas elecciones intencionadas pueden convertirse en habilidades de afrontamiento que emplees una y otra vez.
Necesidades emocionales y actividades sugeridas
Autocompasión y curiosidad
- Desafía un pensamiento vergonzoso o inútil con un ejercicio de atención consciente.
- Imagina a un amigo en tu situación y escríbele una nota compasiva.
Seguridad y apoyo
- Practica el abrazo de la mariposa u otro ejercicio de conexión.
- Establece un límite o piensa en uno.
Esperanza
- Recita afirmaciones positivas.
- Escribe un mensaje de tu yo del futuro.
Movimiento físico
- Prueba la relajación muscular progresiva o los estiramientos.
- Da una breve caminata al aire libre mientras observas todo lo que tu cuerpo te ha permitido lograr hoy.
Aceptación y Pertenencia
- Asiste a un grupo de apoyo.
- Expresa tus pensamientos y sentimientos a una persona en la que confíes.
Ejemplo
Ejercicio de conexión
El abrazo de la mariposa
El abrazo de la mariposa -a veces llamado "abrazo de amor propio"- es un ejemplo de conexión sensorial que utiliza el tacto. También es una técnica autocalmante que puedes utilizar cuando sientas estrés, ansiedad o te sientas detonada.
Empecemos.
Pasos de la actividad
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Opción de video
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Recursos Adicionales
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El Poder del Juego-Parte 1