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Gruppen-Übung
ZUKUNFTSORIENTIERTES Denken
Zukunftsorientiertes Denken bedeutet, dass du deine Gedanken auf die Zukunft richtest und daran glaubst, dass du heilen kannst. Mit dieser Neuausrichtung kannst du besser Entscheidungen treffen, die deine Hoffnungen, Träume und die Zukunft, die du dir wünschst, widerspiegeln, anstatt Entscheidungen zu treffen, die von Angst oder Kummer getrieben sind.
Eine Methode, um zukunftsorientiertes Denken zu praktizieren, ist, sich Vorsätze zu setzen. Vorsätze konzentrieren sich auf das, was dir im Leben wichtig ist und/oder worauf du in deiner Zukunft hinarbeiten möchtest. Vorsätze sind unabhängig von Zielen; sie werden täglich gelebt und konzentrieren sich auf die Beziehung, die wir zu uns selbst aufbauen. Beim Zielsetzen geht es darum, messbare Schritte festzulegen, während es beim Setzen von Vorsätzen darum geht, den Blick nach innen zu richten, um zu verstehen, was wir für uns selbst in der Gegenwart und in der Zukunft wollen.
Vorsätze zu fassen, sieht für jeden anders aus. Sie können täglich, wöchentlich oder monatlich festgelegt werden. Sie können in Form eines Satzes, einer Phrase oder eines Wortes aufgeschrieben werden. Für jemanden könnte es bedeuten, in ihren Planer zu schreiben: „Ich begegne neuen Situationen mit Neugierde und Aufgeschlossenheit“. Für jemanden anderen ist es der Satz „Körperfreundlichkeit“ auf einem Klebezettel neben dem Badezimmerspiegel. Vielleicht ist es sogar das Wort „erkunden“, „Dankbarkeit“ oder „Ernährung“, das auf einer Collage steht und von Bildern umgeben ist, die deine Vorsätze visualisieren.
Wie möchtest du dir deine Vorsätze setzen und dich an sie erinnern? Nachfolgend findest du Ideen, die dir den Einstieg erleichtern.
Schritte | Übung
Variante 1 - Aspirations-Collage
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Variante 2 - Zukunftsselbst-Meditation
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Skript zur geführten Meditation
Stell dir vor, du bist an deinem Lieblingsort in der Natur. Vielleicht ist es an einem Strand bei Sonnenuntergang, im Wald oder ein stiller Garten.
Stell dir vor, du läufst durch diesen Ort und gehst auf ein Haus zu. Dies ist das Haus deines zukünftigen Selbst - eine ältere, weisere Version, die deine Hoffnungen und Träume erfüllt hat. Achte darauf, wie alt dein weiseres Selbst ist, wie sie gekleidet ist, wie sie aussieht und wie sie sich bewegt, während du auf sie zugehst, um sie zu begrüßen.
Stell dir vor, dass du mit deinem weiseren Selbst auf einer Bank sitzt und dich mit ihr unterhältst. Nimm ihre Gegenwart wahr, ihre Energie und wie sie auf dich einwirkt. Frage dein weiseres Selbst, wie sie zu der Person geworden ist, die sie ist, und höre genau auf ihre Antwort. Frag sie, was ihr auf dieser Lebensreise am meisten geholfen hat. Was musste sie loslassen, um so zu werden, wie sie ist? In welchen Lebensbereichen hat sie sich weiterentwickelt? Welche neuen Verhaltensweisen und Denkmuster hat sie sich angeeignet?
Bevor du die Begegnung verlässt, überreicht dir dein zukünftiges Selbst ein Geschenk. Es ist eine kleine Schachtel voller Weisheiten, die dir jetzt helfen können. Du öffnest die Schachtel und schaust hinein. Was sagen diese Weisheiten?
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Nachdem du die Visualisierung durchgeführt hast, denke über die folgenden Fragen nach:
- Was hast du von deinem zukünftigen Selbst gelernt, das dir jetzt helfen kann, Zukunftsorientiertes Denken zu entwickeln?
- Auf welche erstrebenswerten Gedanken möchtest du dich nach der Begegnung mit deinem zukünftigen Selbst jetzt konzentrieren?
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Erdung
Positive Affirmationen
Positive Affirmationen sind Aussagen, die du zu dir selbst sagst, um dich an deinen Wert zu erinnern, daran, wie weit du gekommen bist und wie stark du bist, deinen Weg zur Heilung fortzusetzen. Diese Aussagen können als Anker für den gegenwärtigen Moment dienen und dir helfen Selbstmitgefühl zu fördern.
Lasst uns beginnen.
Schritte | Übung
01
Wähle eine Affirmation aus dieser Liste oder wähle deine eigene.
- Ich bin genug.
- Ich lerne, mich selbst zu lieben.
- Ich wähle mein Glück.
- Ich mache Fortschritte auf meinem Weg zur Heilung - eine Entscheidung nach der anderen.
- Ich habe die Kraft und die Macht, alle Herausforderungen anzunehmen, die auf mich zukommen.
- Ich kann Herausforderungen meistern.
- Ich bin dankbar für diesen Tag und die vielen Möglichkeiten, die er bietet.
- Ich verdiene Mitgefühl, Liebe und Verständnis.