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Actividad de grupo
Caminando con Atención Consciente
Pasos de la actividad
01
02
Observa tu entorno.
Concéntrate en tus pasos.
Lleva papel y bolígrafo.
Practica técnicas de respiración.
Intenta caminar al aire libre.
Utiliza afirmaciones positivas.
03
Técnica de conexión
Relajación muscular progresiva
La relajación muscular progresiva (RMP) se basa en la práctica de contraer y relajar intencionadamente los distintos grupos musculares del cuerpo. Este ejercicio no sólo ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y la tensión muscular, sino que puede ayudarte a llevar tu atención en las distintas partes de tu cuerpo y todas las formas en que te sirve.
Comencemos.
Pasos de la actividad
- Colócate en una posición cómoda, sentada o tumbada.
- Suaviza la mirada o cierra los ojos.
- Dirige los dedos del pie derecho hacia tu cara y luego hacia fuera. Tensa los músculos del muslo y de la pantorrilla de la pierna derecha.
Aguanta... relájate.
- Dirige los dedos del pie izquierdo hacia la cara y luego aléjalos. Contrae los músculos del muslo y la pantorrilla de la pierna izquierda.
Aguanta... relaja. - Tensa ambas piernas. Aguanta... relaja.
- Aprieta la mano derecha en un puño, tensa el brazo derecho y lleva el antebrazo hacia el cuerpo.
Aguanta... relaja. - Aprieta primero la mano izquierda en un puño, tensa el brazo izquierdo y lleva el antebrazo hacia el cuerpo.
Aguanta... relaja. - Aprieta ambas manos en puños, tensa ambos brazos y lleva los antebrazos hacia el cuerpo.
Aguanta... relaja. - Levanta ambos hombros.
Aguanta . . . relaja. - Escoge otro músculo o grupo muscular.
Aguanta . . . relaja. - Si puedes, tensa todo el cuerpo.
Aguanta . . . relaja. - Cuando hayas terminado de tensar y relajar, dedica un momento para darte cuenta de cómo se siente tu cuerpo. Piensa en una parte concreta del cuerpo que hayas tensado y relajado y anota cómo te ha ayudado hoy ese músculo o grupo de músculos. (Por ejemplo: "Las pantorrillas me han ayudado a subir las escaleras esta mañana").